Zagotovo se lahko spomnite napornega dne, tekom katerega ste si rekli: “Komaj čakam, da pridem domov.” Domov, kjer si boste končno lahko odpočili in se umirili. Kljub temu ste, ko ste se vrnili domov, težko pregnali spomine na vaš nepredstavljivo dolg seznam obveznosti in vse stresne trenutke zadnjih dni. Želite si, da bi lahko nekaj trenutkov sedeli v tišini ali poslušali pomirjujočo glasbo in v objemu postelje opazovali nekaj, kar vas bo spravilo v boljšo voljo.
Verjemite mi, da v takšnih občutkih niste sami. V obdobju epidemije se je povečala anksioznost v splošni populaciji, naš vsak dan pa se je, še bolj, napolnil s stresom (Kunzler idr., 2021). S tem namenom smo za vas raziskali, s katerim majhnimi dejanji lahko v svoj dom vnesete več umirjenosti.
OPAZOVANJE FOTOGRAFIJ FRAKTALNIH OBLIK
R. Taylor (2006) je v svojih študijah ugotovil, da opazovanje fotografij fraktalnih oblik povzroča manj stresa. Če tako kot jaz niste ljubitelji matematike, naj pojasnim, da gre za poljubne oblike, ki se ponavljajo v neskončnost. Pogosto jih opazimo v rastlinah, oblakih, gorah, rekah, morju ter drevesih. V kolikor je razmerje med večjimi in manjšimi vzorci pri tem med 1,3 in 1,5, je naš stresni odziv že po eni minuti do kar 60 % manjši. Razloge za to so raziskovalci pripisali temu, da ima podobno strukturo tudi človeško oko in je zaradi tega naš odziv na opazovanje fotografij teh oblik pozitivnejši (Taylor, 2006).
OPAZOVANJE FOTOGRAFIJ ZELENJA IN DRUGIH NARAVNIH PRIZOROV
Že v prejšnjem odstavku smo omenjali naravo. Morda so ravno njene oblike in barve razlog, da lahko fotografije zelenja zmanjšajo našo stisko v zelo stresnih situacijah, kot je čakanje na pregled pri zdravniku, kar je pokazala tudi raziskava (Beukeboom idr., 2012). Zeleno barvo namreč večina ljudi povezuje z udobjem in sproščenostjo. Modra barva pa ima pri večini najbolj pozitivne učinke na zmanjšanje anksioznosti (Naz in Epps, 2004).
Pri tem moramo seveda opozoriti na to, da je zelo odvisno od posameznika in njegovih preteklih izkušenj, ali so mu fotografije in barve všeč, saj so močno povezane z našimi čustvi (Chen idr., 2019; Taylor, 2006). Zato je pomembno, da pri izbiri prave fotografije, ki bo krasila vaš dom, poslušate sebe. Upamo pa, da vam bodo v pomoč tudi tiste, ki smo jih za vas izbrali mi.
OPAZOVANJE PRIKUPNIH FOTOGRAFIJ ŽIVALI
Raziskovalci z japonske univerze (Nittono idr., 2012) so skozi serijo eksperimentov pokazali, da tudi opazovanje prikupnih fotografij mladičkov psov in mačk, izboljša naše razpoloženje in poskrbi, da se lažje osredotočimo na naloge, pri katerih moramo biti natančni. Posledično jih tudi bolje izvedemo.
VAM LJUBI SPOMINI IN LJUDJE
Seveda se ne moremo izogniti fotografijam vaših spominov, saj je raziskava stresnega odziva ob fotografijah (Ulrich, 1991) pokazala, da imajo pozitivne učinke na naše telo in um tudi fotografije, ki nas opomnijo, koliko socialne opore imamo in kaj je tisto, kar izpopolnjuje naše življenje (Steger idr., 2014). Pri tem je opazovanje fotografij bližnjih povezano tudi z izboljšanim razpoloženjem in zmanjšanjem bolečine (Steger idr., 2014; Younger idr., 2010).
LASTNO USTVARJANJE
Zadnji predlog, ki vam ga podarjamo danes, vse ostale povezuje v celoto. Poleg tega da opazujete fotografije, lahko svoj stres in anksioznost zmanjšate tudi z aktivnim delom na sproščanju. V prostoru, v katerem se počutite dobro, se lahko prepustite tudi meditaciji (Edel idr., 2016), sproščujoči glasbi (de Vitte idr., 2019) ali drugi aktivnosti, ki vam je ljuba. Pri tem se lahko vrnete tudi v svoje otroštvo in barvate. Barvanje in ustvarjanje t. i. mandal, ki so fraktalnih oblik, namreč prav tako zmanjšuje vašo anksioznost (Campenni in Hartman, 2019; Chen idr., 2019).
Ko jih pobarvate, pa jih lahko, tako kot ostale fotografije, izobesite s pomočjo PRINTEE OKVIRJEV in se vsak dan opomnite, da največja umirjenost prihaja od znotraj.
Sabina Majerič, dipl. psih. (UN)
LITERATURA
Beukeboom, C., Langeveld, D. in Tanja-Dijkstra, K. (2012). Stress-reducing effects of real and artificial nature in a hospital waiting room. The Journal Of Alternative And Complementary Medicine, 18(4), 329–333. https://doi.org/10.1089/acm.2011.0488
Campenni, C. in Hartman, A. (2019). The effects of completing mandalas on mood, anxiety, and state mindfulness. Art Therapy, 37(1), 25–33. https://doi.org/10.1080/07421656.2019.1669980
Chen, H., Liu, C., Chiou, W. in Lin, R. (2019). How flow and mindfulness interact with each other in different types of mandala coloring activities?. Cross-Cultural Design: Methods, Tools And User Experience, 471–486. https://doi.org/10.1007/978-3-030-22577-3_34
de Witte, M., Spruit, A., van Hooren, S., Moonen, X. in Stams, G. (2019). Effects of music interventions on stress-related outcomes: a systematic review and two meta-analyses. Health Psychology Review, 14(2), 294–324. https://doi.org/10.1080/17437199.2019.1627897
Epel, E., Puterman, E., Lin, J., Blackburn, E., Lum, P. in Beckmann, N. idr. (2016). Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes. Translational Psychiatry, 6(8). https://doi.org/10.1038/tp.2016.164
Kunzler, A., Röthke, N., Günthner, L., Stoffers-Winterling, J., Tüscher, O. in Coenen, M. idr. (2021). Mental burden and its risk and protective factors during the early phase of the SARS-CoV-2 pandemic: systematic review and meta-analyses. Globalization And Health, 17(1). https://doi.org/10.1186/s12992-021-00670-y
Naz, K. in Epps, H. H. (2004). Relationship between color and emotion: a study of college students.College Student Journal. 38(3). 1–13.
Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A. in Moriya, H. (2012). The power of kawaii: Viewing cute images promotes a careful behavior and narrows attentional focus. PloS ONE. doi: 10.1371/journal.pone.0046362
Steger, M. F., Shim, Y., Barenz, J. in Shin, J. Y. (2014). Through the windows of the soul: A pilot study using photography to enhance meaning in life. Journal of Contextual Behavioral Science, 3(1), 27–30. doi:10.1016/j.jcbs.2013.11.002
Younger, J., Aron, A., Parke, S., Chatterjee, N. in Mackey, S. (2010). Viewing pictures of a romantic partner reduces experimental pain: involvement of neural reward systems. Plos One, 5(10). doi:10.1371/journal.pone.001330
Taylor, R. (2006). Reduction of physiological stress using fractal art and architecture. Leonardo, 39(3), 245–251. https://doi.org/10.1162/leon.2006.39.3.245
Ulrich, R. S. Effects of interior design on wellness: Theory and recent scientific research. Journal of health care interior design, 3, 97–109
